سبک زندگی و سلامتی

چگونه مدیتیشن کنیم – یادگیری مدیتیشن از مبتدی تا پیشرفته

چگونه مدیتیشن کنیم؟

یادگیری مدیتیشن برای ما لازم است چون زندگی صنعتی امروز و تعداد بسیار زیاد کارهایی که روزانه ما را به خود مشغول می کنند گاهی اجازه نمیدهد ما حتی ساعتی بتوانیم با خود و روحمان نازنین خود تنها باشیم و به نیازهای درونی خود برسیم. و این کم توجهی باعث افزایش استرس و مشکلات روحی برای ما خواهند شد. یکی از بهترین راهها برای حفظ سلامتی و افزایش تمرکز و کاهش استرس مدیتیشن می باشد. مدیتشن راهی برای افزایش قدرت و سلامت روح و روان ما می باشد و انجام آن واقعا سخت نمی باشد.

بهتر است ابتدا برای آموزش مدیتیشن اطلاعات کافی در این زمینه را دارا باشیم و این اطلاعات به دست نخواهد آمد مگر با تعریف مدیتیشن و ارائه توضیحاتی در این زمینه. درون کاوی یا مدیتیشن روشی است که فرد با توجه به آن تمرکز خود را بیشتر نموده و به روحی با آرامش دست پیدا خواهد کرد.

در آیین های هندو و بودایی بیشتر از دیگر آیین ها می توانیم فواید مدیتیشن را مشاهده نماییم. برای مقدمات این درون کاوی نیازمند ابزار های متعددی و آموزش های بسیاری می باشیم تا بتوانیم مدیتیشن را شروع نماییم و با توجه به این روش تمرکز خود را افزایش دهیم.

برای شروع مدیتیشن باید ابتدا بر روی یک جسم، یک صدا، یک دعا، یک ذکر و یک نیایش و گاهی یک شمع تمرکز نمایید و اهداف خود را بر روی این اجسام متمرکز نمایید و با مدیتیشن خود در این راستا ادامه دهید، در این حالت می توانید با مدیتیشن تمرکز به آرامش روان و روح دست یابید و تمرکز خود را افزایش دهید.

فواید و مزایای مدیتیشن

مدیتیشن مانند هر ورزش دیگر می تواند به مرور زمان فواید و مزایای بسیار زیادی را به انسان برساند، از این موارد می توانیم به نموده های زیر اشاره نماییم:

 

یادگیری مدیتیشن مقدماتی

 

کاهش استرس با مدیتیشن:

استرس زیاد در شرایط موجود یکی از شایع ترین مواردی است که در دنیا آن را مشاهده می کنیم، شما می توانید با آموزش مدیتیشن سطح هورمون کورتیزول که به هورمون استرس معروف است را کاهش دهید.

بهبود سلامت احساسی افراد:

هورمون های استرس مانند کورتیزول و مواد شیمیایی مانند سیتوکین ها می توانند بر روی سلامت احساسی فرد تاثیر گذار باشند، آموزش مدیتیشن می تواند در این زمینه نقش و کاربرد مفیدی داشته باشد.

کمک به خود آگاهی:

مدیتیشن صبحگاهی و مدیتیشن در زمان های دیگر می تواند به شما برای شناخت خود و شناخت درونیات شما کمک شایانی نماید.

جلوگیری کننده از ابتلا به آلزایمر:

بیماری زوال عقل یا فراموشی معمولا در سنین بالا رخ خواهد داد که شما با توجه به پاسخ این سوال که چرا مدیتیشن کنیم؟ می توانید از ابتلا به این بیماری در سنین بالا جلوگیری نمایید.

بهبود دهنده خواب:

به دلیل حس بهتر ایجاد شده بعد از مدیتیشن فرد می تواند روح آرام تری را داشته باشد به همین دلیل خواب که یکی از موارد مهم برای سلامت بدن به شمار می رود در این حالت دارای کیفیت بیشتری نیز خواهد بود.

کاهش دهنده فشار خون:

انجام مدیتیشن می تواند کاهش دهنده اضطراب و استرس باشد به همین دلیل فشار خون که یکی از پیامد های استرس نیز هست را کاهش خواهد داد و سلامت قلب را نیز تضمین خواهد نمود.

بهبود دهنده اطلاعات و پردازش آن ها: با توجه به این نکته که انجام مدیتیشن در طول روز می تواند باعث بهبود عملکرد مغز گردد، در نتیجه به بهبود عملکرد سیستم عصبی و مغز کمک خواهد نمود و پردازش بهتر اطلاعات را در بر خواهد داشت.

با توجه به مواردی که عنوان نمودیم اگر فردی از انجام مدیتیشن بپرهیزد می تواند دچار اختلال در خواب و اختلال در عملکرد مغز و سیستم عصبی گردد. نه تنها در این زمینه بلکه ممکن است سلامت فرد را مورد تشعشع قرار داده و از بهبود بیماری های ساده در بدن جلوگیری نماید. به همین دلیل بهتر است هر روز صبح یا در زمان به خصوص مد نظر خود آموزش مدیتیشن را دنبال نمایید.

 

آموزش مدیتیشن مقدماتی

مدیتیشن ساده تر از آن است که فکر می کنید. مطمئن شوید جایی هستید که می توانید در این فرآیند آرام باشید.

سپس مراحل زیر را انجام دهید

  •   مکانی را برای نشستن پیدا کنید که برای شما آرام و ساکت باشد.
  •   محدودیت زمانی تعیین کنید اگر به تازگی شروع کرده اید ، می تواند به انتخاب زمان کوتاهی مانند پنج یا 10 دقیقه کمک کند.
  •   به بدن خود توجه کنید می توانید روی صندلی بنشینید و پاهایتان را روی زمین بگذارید ، می توانید پاهای ضربدری را بنشینید ، زانو بزنید-همه خوب هستند. فقط مطمئن شوید که ثابت هستید و در موقعیتی هستید که می توانید مدتی در آن بمانید.

مدیتیشن پیشرفته

  •  می توانید از یک موزیک مدیتیشن و نور شمع برای آرامش و مدیتیشن بهتر استفاده کنید. پس از آماده کردن این شرایط   نفس خود را احساس کنید حین نفس کشیدن و بیرون رفتن آن را دنبال کنید.
  •   زمانیکه ذهن شما سرگردان بشود ، توجه شما نفس را رها کرده و به جاهای دیگر سرگردان می شود. وقتی متوجه می شوید که ذهن شما سرگردان شده است – در چند ثانیه ، یک دقیقه ، پنج دقیقه – فقط توجه خود را به نفس برگردانید.
  •   با ذهن سرگردان خود مهربان باشید خودتان را قضاوت نکنید یا بر محتوای افکاری که در آن گم شده اید وسواس نداشته باشید. فقط برگردید و رها و بدون فکر و خالی باشید.
  •   نگاه خود را به آرامی بلند کنید (اگر چشمان شما بسته است ، آنها را باز کنید). لحظه ای وقت بگذارید و به هر صدایی در محیط توجه کنید. توجه کنید که بدن شما در حال حاضر چه احساسی دارد. به افکار و احساسات خود توجه کنید. در این تمرین شما می روید ، برمی گردید و سعی می کنید تا آنجا که ممکن است این کار را با مهربانی انجام دهید.

چقدر مدیتیشن باید انجام دهم؟

مدیتیشن پیچیده تر از آنچه در بالا توضیح دادیم نیست.  نکته اصلی این است که متعهد شوید هر روز بنشینید ، حتی اگر به مدت پنج دقیقه باشد. شارون سالزبرگ می گوید: ” مهمترین لحظه در تمرین مدیتیشن شما این است که برای انجام آن بنشینید. زیرا همان موقع با خود می گویید که به تغییر اعتقاد دارید ، به مراقبت از خود اعتقاد دارید و آن را واقعی می کنید. شما نه تنها  در خیال ارزش برای ذهن آگاه خود قائل میشوید، بلکه واقعاً آنرا را واقعی می کنید. ”

وسایل مورد نیاز برای مدیتیشن

یکی از ویژگی های بارز آموزش مدیتیشن این است که شما برای شروع به هزینه های هنگفت نیاز ندارید و تنها با چند وسیله می توانید مدیتیشن نمایید و آموزش مدیتیشن را دریافت کنید.

بهتر است در زمان انجام مدیتیشن لباس مناسب بپوشید و حتما لباس شما پاکیزه باشد تا انرژی های مثبت را دریافت نمایید. یک یا چند شمع،  یک آهنگ برای مدیتیشن و یک فضای آرام تنها چیزی است که در زمان انجام مدیتیشن به آن نیاز خواهید داشت. به این نوع از مدیتیشن ها که با آهنگ های خاص و آرامش بخش صورت می پذیرد مدیتیشن صوتی می گویند.

نقش آهنگ در مدیتیشن

آهنگ به عنوان غذای روح می تواند در زمینه مدیتیشن نیز کارایی داشته باشد و قدرت تمرکز فرد مدیتیشن کننده را افزایش دهد.

در نظر داشته باشید آهنگ برای مدیتیشن باید آرام باشد و قدرت تمرکز را افزایش دهد نه این که استرس های روحی و روانی را برای فرد بیشتر نماید. آرامش دهنده اعصاب، کاهش دهنده استرس می باشد به خصوص در شرایط فعلی موجود و استرس های موجود در زندگی شخصی هر فرد باید به مدیتیشن روی آورد.

 

برای درک غیرقابل اندازه گیری ، ذهن باید فوق العاده ساکت باشد. Jiddu Krishnamurti

 

ارائه راهکار برای مدیتیشن پیشرفته

بعد از آن که فرد از دوره مبتدی مدیتیشن خارج گردید و به مراحل پیشرفته تر رسید باید راه کار های متفاوتی را در این زمینه در پیش بگیرد.

یکی از راهکار ها استفاده از کتاب برای مدیتیشن و فیلم های آموزش مدیتیشن می باشد که در این صورت هر فرد می تواند به مرحله بعدی یعنی مرحله پیشرفته مدیتیشن دست یابد.

نتیجه گیری

با توجه به مواردی که در این مقاله ارائه نمودیم در می یابیم که آموزش مدیتیشن می تواند در بهبود عملکرد زندگی ما تاثیر گذار باشد و شرایط ذهنی و روحی ما را در این شرایط وانفسا بهتر نماید.

اگر تا به امروز برای آموزش مدیتیشن اقدام نکرده اید می توانید از همین امروز اقدام کنید و به خود آگاهی برسید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا